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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 避免越老越胖，跟著專家這樣吃！搶救基礎代謝率、拒絕中年肥


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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你也有中年發福的困擾嗎？隨著年紀的增長，體態也日漸變寬，每次洗完澡照鏡子，肚子上肥厚的游泳圈，總讓你忍不住感嘆青春不再？營養學專家表示，其實只要吃對食物，日常保健謹記幾個小技巧，搶救下滑的基礎代謝率，避免越老越胖，中年肥上身並非難事！

燃脂要提升肌肉量、補對蛋白質 早午晚1：1：1比例好吸收

王進崑教授也提到，對於步入中年的朋友來說，提升身體肌肉量，更是幫助身體燃燒更多脂肪的關鍵。因此，進行適度的肌力訓練，並正確補充蛋白質也很重要！

一般來說，正常成年人每日蛋白質的建議攝取量為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」，也就是說體重60公斤的人，每日蛋白質建議攝取為60公克。不過，由於人體腎臟每次吸收、利用蛋白質的分量相當有限（一餐蛋白質不宜超過25公克），故這60公克的蛋白質可不能一次集中於一餐吃完。

所以，王進崑教授建議，民眾如果想有效補充蛋白質，發揮增肌減脂的益處。若以60公斤成人，每日蛋白質建議攝取量60公克來說，應以1：1：1的比例，分配為早午晚餐各20公克為佳。

早餐：牛奶或豆漿1杯（約7公克的蛋白質）＋雞蛋1顆（約7公克的蛋白質）＋掌心大肉片1片（約7公克的蛋白質）。

午餐：煎鮭魚1片（約8公克的蛋白質）＋滷板豆腐1塊（約8公克的蛋白質）。

晚餐：雞胸肉1片（約8公克的蛋白質）＋蛤蜊湯1碗（約8公克的蛋白質）。

【專家小叮嚀】：

進崑教授再次提醒，日常飲食多吃新鮮當季蔬果，避免攝取富含精緻糖、經油炸烹調、高度加工；使腸胃不易消化、利用，容易轉化成脂肪儲存於人體內的垃圾食物，更是避免身材橫向發展的不二法則。

【延伸閱讀】

  • 防胃食道逆流少喝咖啡，巧克力、薄荷也不能多吃？專家說… ‧






 體壇常有怪意外 擔架醫療車救人還輾人腳


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全球體壇常有許多怪意外發生，日前巴西U20聖保羅盃足球賽，進場救人的醫療車，居然從受傷球員的腳上輾壓過去，變成二次傷害；另外，有一名90歲的自行車手，因為服用禁藥被取消完賽資格。

巴西聖保羅的天空烏雲密布，但對於參加U-20聖保羅盃的球員Bernardo來說，更黑暗的在後面。Bernardo背已經受傷，結果擔架車駕駛還火上加油，直接從Bernardo腳上輾過去，救人變成當事人，身心受創的Bernardo到底是要上車還是不要？

恐怖意外看完來看開心意外，去年成功闖進澳網四強的英國小將Kyle Edmund歡度24歲生日，澳網官方也非常貼心準備了生日蛋糕，給他個驚喜。

（民視新聞／綜合報導）







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